#18 Quelle alimentation pendant Ramadan ?

Dans ce nouvel épisode, on aborde le sujet de l’alimentation pendant le mois de Ramadan. Quelles sont les erreurs alimentaires fréquentes ? Comment se préparer en amont et pendant le Ramadan à bien manger ? C’est ce qu’on décrypte dans cet épisode. Je te souhaite une bonne écoute !

Le ramadan approche à grand pas, c’est l’occasion de s’y préparer. Dans ce nouvel épisode du podcast, on parle de l’alimentation pendant Ramadan. Je te laisse découvrir le premier épisode de cette série spécial RAMADAN.

Quelle alimentation pendant Ramadan ?

Dans ce nouvel épisode, on va voir ensemble comment manger sainement pendant le Ramadan.

Le Ramadan arrive bientôt, c’est alors l’occasion de préparer son arrivée. Je te réserve ainsi jusqu’à son arrivée du contenu pour te préparer au mieux à son arrivée.

J’ai d’ailleurs condensé mes conseils dans un livre qui s’intitule « Guide du Ramadan Optimal » qui se veut un manuel de préparation au ramadan axé sur 4 grandes thématiques : la spiritualité, la santé, l’organisation et l’écologie et qui allie théorie et pratique. Le livre contient de nombreux bonus pour te faciliter la préparation de ce mois comme des menus, un défi ramadan avec une action à faire par jour, une boite à bonnes actions, un planning de routines spirituelles, un support détox digitale, la liste des fruits et légumes de saison etc.

Si tu souhaites te le procurer, il est enfin disponible à la vente officiellement depuis aujourd’hui en version papier et en version ebook.

Podcast #18 : Quelle alimentation pendant Ramadan ?

Durée : 16 minutes

Sujets abordés :

Les erreurs alimentaires les plus fréquentes pendant le mois de Ramadan

L’alimentation pendant le mois de Ramadan est encore trop quantitative chez certaines personnes au détriment du qualitatif. Paradoxal non ?

Notre forme pendant ce mois va dépendre en partie de la qualité de notre alimentation et de notre hydratation.

Les principales erreurs que l’on retrouve pendant le Ramadan sont les suivantes :

- Le manque d’hydratation
- Une augmentation de la quantité d’aliments consommés
- La consommation d’aliments trop riches en mauvaises graisses (fritures, junk food etc.)
- La consommation d’aliments trop riches en sucre (zlebiya, sodas, patisserie etc.)

L’idée n’est pas de tout bannir mais de consommer ce type d’aliments « plaisir » de façon occasionnelle. Tout est une question de juste milieu.

Le problème de ce type d’alimentation pendant le Ramadan est qu’elle va occasionner différents maux comme :

- De la fatigue
- Un état d’inertie avec un manque de vitalité
- Une prise de poids
- Des troubles du sommeil
- Un encrassage du corps et des organes
- Des troubles digestifs à type de brûlures d’estomac, de douleurs intestinales, de nausées etc.

Profitons des semaines avant l’arrivée du Ramadan pour commencer à corriger pas à pas nos mauvaises habitudes alimentaires.

- - L’importance de se préparer en amont à l’arrivée du mois de Ramadan

Il est important de prendre de bonnes habitudes alimentaires en amont du Ramadan afin que celui-ci arrivé, tout soit plus facile à mettre en place.

Cette préparation se doit d’être personnalisée et cibler tes propres besoins et « failles ».

Par exemple, si ton problème est ton addiction au sucre, entame un sevrage au sucre en amont du Ramadan. Si ton souci c’est l’arrêt du café pendant la journée de jeûne, fais un sevrage ou au moins diminue ta consommation bien en amont du Ramadan.

En effet, si tu ne t’occupes pas de cela en amont, tu risques de subir les désagréments du manque de caféine ou de sucre lors de tes journées de jeûne. Tu pourras par exemple :

- avoir des symptômes de manque
- avoir des pulsions sucrées au moment où il est autorisé de manger
- épuiser ton corps et tes différents organes et notamment tes intestins
- ressentir une grosse fatigue
- avoir des migraines

L’objectif est donc en amont du Ramadan de :

- privilégier une alimentation saine, légère et équilibrée
- diminuer sa consommation de produits industriels trop gras et trop sucrés
- diminuer sa consommation d’excitants (thé, café, boissons énergisantes etc.)
- de s’hydrater avec de l’eau et des tisanes et d’éviter les sodas

- - - Comment bien manger pendant le Ramadan ?

Dans mon livre « Guide du Ramadan Optimal », je préconise d’organiser ses repas selon la chrononutrition adaptée au Ramadan.

Elle est particulièrement intéressante pour assurer justement une alimentation saine, équilibrée, variée et qualitative pendant le mois de Ramadan.

Avec la chrononutrition, l’appétit au souhour revient car on mange léger le soir et des familles d’aliments peu rassasiants. Ce repas léger va d’autre part favoriser notre endormissement et permettre ainsi un meilleur sommeil.

Cette manière de s’alimenter permet :

d’éviter les faims douloureuses
d’éviter les gros coups de barre
d’éviter ou en tout cas de diminuer la fatigue chronique du Ramadan
et également d’accéder à une cuisine simple et rapide

Si la chrononutrition ne te convient pas, ce n’est pas grave, retiens que pendant le ramadan, il est essentiel de privilégier une alimentation saine, variée et équilibrée en :

- y introduisant des fruits et légumes de saison
- de privilégier les modes de cuisson doux (à la vapeur, à basse température, au four etc.)
- de consommer du bon gras (par exemple saumon, maquereau, huile d’olive etc.)
- de consommer des oléagineux (amandes, noisettes, noix etc.)
- de privilégier des produits complets ou semi-complets

Et de temps en temps, de te permettre une fantaisie et de placer ta petite sucrerie ou autre. Le but n’étant pas de te frustrer mais de te modérer.

Si tu souhaites approfondir le sujet :

Dans le livre « Guide du Ramadan Optimal », je t’explique en détails :

Comment adopter la chrononutrition pendant le mois de Ramadan avec notamment des listes des différentes familles d’aliments à introduire
Je te donne également un exemple de plan d’hydratation pour optimiser ton hydratation pendant ce mois
Tu auras également à ta disposition des menus spécial chrononutrition
Tu trouveras un chapitre sur le sevrage au sucre avec une proposition de sevrage progressif sur 9 jours
Ainsi que d’autres thématiques liés en partie à l’alimentation comme l’anémie, la constipation, les migraines etc.

Pour te procurer la version papier ou ebook, il te suffit de cliquer ci-dessous :

Je veux mon Guide du Ramadan Optimal

Liens cités dans l’épisode :